Hace días, mientras hacía un poco de cardio en el gimnasio y escuchaba música en modo shuffle, me di cuenta que no todas mis canciones, aunque el artista me gustara, me ayudaban a querer seguir ejercitándome.


Según expertos, escuchar música mientras se hace ejercicio, ya sea correr, elíptica o caminadora, incluso bicicleta estática, mejora el rendimiento en un 15 por ciento. Pero, ¿Qué música es la más adecuada para ejercitarse?.Ir

Según el libro “Bajo la psicología deportiva” (Inside sport pychology), del doctor Costas Karageorghis, la mejor música para hacer ejercicio, y sacar el mayor provecho en la quema calórica, es aquella que oscila entre los 120 y 140 pulsos por minuto (bpm, por sus siglas en inglés).

Sin embargo, así como la música puede generar un ambiente óptimo para hacer ejercicio, también puede generar un ambiente negativo. Entre menos beats tenga la lista de reproducción musical, menor será el esfuerzo al hacer ejercicio.

Esto, a pesar de todo, tiene sus ventajas: se puede escoger un playlist con mas bpm para correr o trotar y cuando se deseé disminuir el ritmo, reproducir una con un menor número de bpm.

Mi lista de reproducción

En mi caso particular, he optado por hacer una lista de reproducción de una hora. Los primeros 20 minutos están integrados por canciones con menos de 120 beats; después, otros 30 minutos los conforman canciones con un número de beats entre los 120 y 140 y los últimos 10 minutos comienza a descender nuevamente el número de beats hasta llegar al nivel más bajo.

La razón es sencilla: al principio el corredor comienza a caminar y posteriormente a trotar. Calientas los primeros 20 minutos. Después vienen 30 minutos de intensidad y al final, cuando terminar la rutina, bastarán 10 minutos para descender el ritmo cardiaco.

De esta manera calentarás 20 minutos, harás los 30 minutos de ejercicio recomendado y terminarás con 10 minutos de nivelación cardiaca.

  • Tom’s Diner – Suzanne Vega
  • Us 2 Little Gods – Dido
  • Another One Bites the Dust -Queen
  • My Humps – Black Eyed Peas
  • Erotic City – Prince
  • So What – P!NK
  • Single Ladies – Beyoncé
  • Don’t stop the music – Rihanna
  • Im Sexy and I know It – LMFAO
  • Where Them Girls At – David Guetta
  • Sangre Caliente – Mark Sherry
  • Mi Chica – Sarbel
  • Sway – Pussycats Dolls
  • It’s Going to Take Some Times – Carpenters
  • If Not Now – Tracy Chapman
  • I won’t Give Up – Jason Mraz